Dans le pays des excuses, le personnage principal se nomme le « manque de temps ». Pas de temps pour prendre soin de soi, pour prendre son souffle, pour dormir, bien manger, lire, pour méditer ou marcher, pour s’amuser. Pourtant, selon les dernières statistiques, nous passons plus de vingt heures par semaine devant les écrans.
C’est en pratiquant – et en abandonnant – mes pratiques de rituels du matin que j’ai pris conscience de l’impact majeur sur mon énergie : ma vitalité, ma clarté d’esprit, mon attitude, mes résultats (productivité), mes choix gagnants et ma réalisation étaient en jeu.
J’ai constaté que la meilleure façon d’instaurer de nouvelles habitudes, c’est en démystifiant les rituels. Tout d’abord, les rituels du matin, c’est vivant, c’est pour nous et notre bonheur, ce n’est pas une autre « tâche » à ajouter ni une corvée rigide à laquelle « il faut » s’astreindre. Tant qu’on est dans le « faut que », ça ne tiendra pas la route. Cependant, on peut les moduler, les expérimenter, les adapter, les choisir en fonction de notre style de vie et de la période (saison, obligations familiales, etc.). Enfin, ce n’est pas nécessaire de se lever à 4 h du matin, de prendre un bain glacé ni de s’entraîner pour un iron man (à moins que ce soit le projet qui vous fait vibrer).
Je vous suggère de multiples possibilités d’implantation de rituels qui vous propulseront dans votre journée. Cela fera une différence dans votre vie. Offrez-vous et engagez-vous envers vous-même à y consacrer 15 à 20 minutes, idéalement le matin. Commencez même par 5 minutes. Par la suite, vous aurez le goût d’enrichir ce moment sacré.
Il n’y a pas d’ordre ou de désordre dans la panoplie de rituels puissants que je vous propose. À VOUS DE CHOISIR! Trente jours de pratique est suffisant pour impacter. Ensuite, à vous de poursuivre, d’adapter ou d’ajouter un autre rituel.
Voici mon bouquet de rituels puissants
- Respirer en cohérence : 5 minutes de respiration, en consacrant le même temps d’inspiration et d’expiration. Cinq secondes d’inspiration, cinq secondes d’expiration, et ce, pendant cinq minutes. Il y a plusieurs applications gratuites sur le web et sur votre téléphone avec un visuel qui sert de guide. C’est prouvé scientifiquement, la cohérence cardiaque comporte de nombreux bénéfices pour la santé physique et psychologique. Votre système nerveux saura vous remercier.
- La marche : je pourrais faire l’éloge de la marche pendant longtemps et j’y reviendrai dans un autre blogue. Marcher pendant 20 minutes, idéalement dans un coin où l’on peut profiter de la nature, apporte des bienfaits à tous les niveaux. Créativité, vitalité, centration, inspiration.
- Carnet & Écriture : qu’elle soit inspirée, créative ou artistique, elle est inspirante: procurez-vous de beaux cahiers à votre goût. Il y a de multiples façons de se prendre soin. Installez-vous avec vos crayons, plumes, feutres. Vous pouvez prendre un temps de méditation, poser une question, écouter et écrire ce qui émerge. Une autre façon est de laisser couler sur le papier ce qui vous habite, les pensées, les doutes, les idées, les rêves, sans jugement. Ça peut être aussi votre intention du jour, ou encore un élan créateur à la suite d’une inspiration. Vous découvrirez des trésors insoupçonnés! L’auteure Julia Cameron décrit la puissance de l’écriture dans ses livres sur la créativité. Et je précise qu’il n’est pas nécessaire d’écrire trois pages chaque jour pour récolter les cadeaux de l’écriture : se reconnaître dans son génie unique, des solutions qui émergent, une idée fantastique, une perspective nouvelle au regard d’une situation qui semblait problématique, un projet qui voit le jour.
- Lecture: choisissez un livre qui vous inspire, qui vous mobilise, qui vous supporte dans votre réalisation et consacrez un temps pour vous imprégner de ce qui vous élève. Vous allez démarrer votre journée avec un super mindset et votre énergie y sera empreinte.
- Méditation : je crois profondément que la méditation amène des changements majeurs dans la vie et même pour la vitalité. Des recherches menées partout sur la planète ont prouvé les effets de la méditation sur le cerveau et la santé. Je vous propose d’explorer différentes approches méditatives pour trouver le type qui vous convient. Débutez par quelques minutes, mais de façon constante. Vous trouverez dans les moteurs de recherches différentes méditations, avec paroles ou seulement avec de la musique. Dr Joe Dispenza, Emily Fletcher, Christophe André, entre autres, en proposent, mais il en existe des centaines, voire des milliers. À vous de choisir … et d’y consacrer un temps chaque jour.
- Le p’tit déj en conscience : il est temps d’éliminer ces gestes automatiques qui ne vous conviennent plus. Et si l’on prenait conscience des habitudes alimentaires et de vie? Qu’avez-vous besoin de manger ou de ne pas manger? Posez la question et ressentez ce dont le corps a besoin. Avez-vous remarqué qu’à chaque fois que tel aliment est au menu, vous ne vous sentez pas bien ensuite? Ou tout le contraire? S’alimenter en conscience fait une réelle différence.
- Visualisation, imagerie, et énergie: une fois que vous aurez identifié ce qui vous tient à cœur (à la suite des prises de conscience de l’écriture-marche-méditation-respiration, etc.), trouvez des images, symboles, dessins qui représentent ce sur quoi vous désirez porter votre attention. Cela vous servira d’ancrage pour sa réalisation. Chaque instant consacré (prenez quelques minutes de centration) à visionner ces images, ressentez le plaisir, la joie, le succès, la plénitude de la concrétisation du projet ou du rêve qui vous fait vibrer. Cette habitude encourage à poser de petites actions de façon continue pour entretenir le fil conducteur. Ça s’appelle nourrir son projet de cœur.
- Contemplation du ciel : c’est le neuroscientifique Dr Alberto Villodo qui propose ce rituel méditatif. Il s’agit de s’installer à un endroit où l’on regardera le ciel, idéalement dans un coin de nature ou même par une fenêtre de la maison : observer et contempler, en étant totalement présent, quelques minutes. Le temps que la respiration ralentisse et que notre cœur-cerveau s’équilibre.
- Prendre un thé en savourant chaque gorgée et ne rien faire d’autre : c’est un défi et ça rapporte en matière de focus! Cinq minutes à ne rien faire d’autre, déguster les arômes qui inondent ses papilles, sentir la chaleur bienveillante de la tasse entre ses mains, parfois en fermant les yeux le temps d’une gorgée. Vous ne prendrez plus jamais votre thé – café de la même manière par la suite.
- Étirements, yoga, Tai chi, danse, ou autre mouvement : choisir un mouvement qui vous éveille en joie et instaurez-le dans le rituel du matin. Certaines postures de yoga, étirements, exercices plus vigoureux, lorsque bien ciblés, génèrent de l’énergie, de la flexibilité et de la fluidité. Pour intégrer cette pratique et ne pas la laisser tomber par manque de temps, commencez par 5-10 minutes et souriez!
Vous l’aurez compris, c’est la pratique quotidienne qui rend si puissant le rituel du matin. Il y a des moments où on n’a pas le goût. Avec bienveillance, il s’agit de refaire ce choix qui, nous le savons très bien au fond, nous portera vers la plus belle version de soi pour toute la journée. Chaque minute consacrée à notre bien-être est décuplée en énergie et en vitalité.
On a tous quelques minutes à se consacrer le matin.
C’est un engagement envers soi pour créer la vie que l’on souhaite.
Et si vient un moment où l’on pense abandonner, je vous invite à prendre le crayon et écrire dans votre carnet tout ce qui vous vient, vos résistances, votre manque de disponibilité ou toute autre excuse. Vous découvrirez peut-être que vous êtes sur le point de vous transformer et que votre ego veut garder le statut quo car il n’aime pas les changements.
Les verbes SE RECONNAÎTRE, CHOISIR et PERSÉVÉRER sont si puissants.
